[...] dipsach na płaskiej 45kg szło mi na 10 powtórzeń akurat, a dziś zrobiłem 12, w tym 2 ostatnie z zatrzymaniem w środkowej fazie ruchu na 2 sekundy i zrobiłbym jeszcze więcej, wolałem nie robić więcej serii, a żeby na skos dodatni więcej siły zostało, pompa była mega, przede wszystkim na łapach widoczna, od dziś zawsze w przedtreningowym 200g ryżu.
[...] zajmuje czasu) ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20/20/20 podchwyt sztangą 20/20/20 nachwyt hantlem 20/20/20 5kg podchwyt hantlem 10/10/10 11,5kg Przedramie w gigant serii, ale dawno nie miałem takiego uczucia w przedramionach, mega) Dieta: musli + białko razowy + szynka ryż + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak gainer (nie pamiętam ile) [...]
[...] Komentarze: -jestem zadowolona z treningu; dobrze mi się ćwiczyło; zgodnie z zaleceniami z dziennika Lilki robiłam załączoną wersję czachołamacza; przy ostatniej serii byłam bliska zrozumienia na własnej skórze, skąd ta nazwa ;) http://www.youtube.com/watch?v=Sj9cTImc2jk To chyba tyle, pozdrawiam Ladies :) KONIEC EDYCJI Zmieniony [...]
[...] o więcej. Może następnym razem spróboje. Wykroki również bardzo fajnie weszły. A właściwie to zrobiły cała robotę. Po skonczonych seriach trochę dochodziłem do siebie. W 2 serii mniej powtórzen bo zrobiłem za krótka przerwę i już w połowie wiedziałem, że raczej nie skończę. Dobiłem brakujące bez ciężaru tak by było 20 na nogę. Dzisiaj [...]
[...] i mocno. Cały czas staram się podkręcać tempo i mam wrażenie, że z każdym treningiem mimo, że udaje się dokładać kg to szybciej się ze wszystkim uwijam. W ostatniej serii wyciskania hantli jedynie trochę poleciałem ale to przez to, że mnie kumpel nakręcił x) Cała reszta wyszła super. Po całości byłem zmęczony i upocony ale potem [...]
[...] sie mysli w stylu. Nie idź bo i tak nie dasz rady. Nie masz kompletnie sił pewnie nawet 100kg nie podniesiesz itd. Także szedłem jakoś bez chęci ale o dziwo po pierwszej serii siadów przeszło kompletnie i jestem zadowlony z tego jak wyszło. Siła jakaś jeszcze jest ale tendencja raczej spadkowa. Pompy tez kompletnie brak ale sam trening bardzo [...]
[...] razu ból kolan zniknął niemal całokowicie. Poprzednio jednak było zbyt dynamicznie. Do tego tym razem bardziej pilnowałem tego by ruch był głębszy i efekt taki, że juz w 2 serii tyłek spompowany %-) Całość wyszła rewelacyjnie pod każdym względem Do tego monster bardzo fajna zabwaka i warta polecenia. Potliwośc na plus intensywnośc treningu tak [...]
[...] bardziej czułem dzisiaj prostownik zwlascza przy siadach. Niby nic ale gdy tej sauny jednak nie ma to da się zauważyc różnice w regeneracji. Właśnie przez to min w pierwszej serii martwego poszedł mniejszy ciężar bo już czułem mocne zmęczenie prostownika i bałem się że nie dam rady. Jednak udało się dobrze wszystko zrobić jak anlezy i ciągnąc z [...]
[...] to już w kolejnych cwiczeniach prostownik dawał się we znaki przez co trening ucierpiał troche na tym no ale już mniejsza. Same siady dopiero w ostatniej nie nagranej serii poszły jak nalezy. Bo raz, że szły już bardziej z biodra a nie tak jak na filmiku gdzie praktycznie z samych kolan to jeszcze w końcu stanąłem prawidłowo, bo tak to [...]
[...] Człowieku, weź się połóż Nie mniej jednak trening udany choć ciężary sporo już ważą. Wyciskanie na barki hammer poziom na styk a i tak z delikatną pomocą. Fly press od ostatnich 2 treningów coś mi powtórzenia i klamot ucieka także coś nie bardzo mimo, że wchodzi super. W wyciskaniu na trica w pierszej serii zapas jeszcze jest ale też bez szału
[...] Sama frajda płynąca z treningu gdzieś uciekła. Po skończeniu było nieco lepiej ale to wciąz nie to. W każdym ćwiczeniu dodane ale ciężko się już robi. W siadach w pierwszej serii uciekły 2 powtórzenia. Podobnie w martwym. Suwnica za to zadziwiająco lekko w porównaniu do tego co było poprzednio. Świadczy to pewnie o tym, że same siady właśnie nei [...]
[...] tego nie odczuwałem. Szczególnie zadowolony jestem z siadów, które tym razem wyszły jak należy. Następnie w martwym nie dośc, że udało się dołożyć to jeszcze w drugiej serii dołożyć 3 powtórzenia. Właściwie to coraz częście się zdarza, że jest walka z brakiem tlenu a nie z ciężarem. Suwnica tym razem ten sam ciężar, ale to przyz przypadek [...]
[...] nigdy wcześniej nie było takiej sytuacji, że po pobudce czułbym się jakbym dopiero co skończył trening. Wczoraj jak nic było na max możliwości, mimo, że oprócz jednej serii siadow pozostałe ćw nie były do odcinki. Dzisiaj tyłek mocno obolały, same nogi pewnie jutro albo dopiero pojutrze poczuje. Ale no ciekawie, tak to jeszcze wcześniej [...]
[...] fajne nabicie i pompa ktora nie jak poprzednio znikała w oka mgnieniu Niestety na treningu również wyszło lekkie roztargnienie, bo przez przypadek w dzisiejszej docelowej serii w wiośle wziąłem sobie poprzedni ciężar z martwego. I tak miało iść dziś 152x9 a poszło 160x11. Pomyslę jeszczę jak to rozegram. Czy poitraktowac to dzisiejsze jako 152 [...]
[...] martwym dołozone 2kg jednak sporo to wszystko ważyło, na suwnicy +5 i z powrotem powrót na górne zakresy także równiez do przodu. W siadach sumo +5 i bdb weszły. W pierszej serii jednie trochę za szerokko rozłożyłem stepy i mniejsze czucie było, ale po zmniejszeniu już wszystko ok. Juz po takim zestawie byłem mocno zmęczony ale i przy plecach [...]
[...] i trzeba przynamniej spróbować a nie tylko się ciągle obawiać. Do tego przed ta serią spotkałem znajomego i zamieniłem pare słów specjalnie po to by mieć pewność, że do serii podchodze na pewno w pełni przygotowany. No i poszło. Bardzo się pozytywnie zdziwiłem bo się nie spodziewałem, że aż tak będzie. Nawet powiedziałem gościowi przy [...]
[...] do treningu Trening trochę z dupy Wczoraj jedna sytuacja stresowa pod wieczór dzisiaj z rana dawała znać o sobie, jednocześnie spałem może z 3-4h i w mc przy głównej serii w pierwszym powtórzeniu poczułem jakby skurcz z lekkim naciągnięciem w lewej dwójce i do tej pory boli. Przez to reszta treningu lekko z dupy wyszła i ogólnie bez [...]
[...] Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie [...]
rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]
a moze zacząć od pompek znalazłem tu na forum taki plan Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń [...]
Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany
